【睡眠篇】考前晚上失眠不会影响什么

　　“考前焦虑每个孩子都有，只是因为心理素质的差异程度不同而已。”丁晓玲老师说，许多考生都有这样的预想：“会不会有许多我从来没见过的难题，一下子把我的情绪破坏了？”“考不上想上的那个学校怎么办？”“万一考试前那天晚上我睡不着觉怎么办？”“如果看到老师走进考场或开始拆卷子时，突然脑子一片空白怎么办？”等等，这些预想都属正常现象。这段时间考生已放假在家，和学校的生活相比，精神处于相对放松状态，一个人的时候容易设想许多意外，但这是一种不良的心理暗示，要设法排除。丁晓玲老师说，要坚信，考试的内容一般不会超出老师引导你复习的大范围，万一碰到一两个难题，不要紧张，你不会，别人也不会；你拿不到分，别人也拿不到分：要这样鼓励自己。

　　考试前一天晚上睡不着觉，多数是因为过于兴奋或太紧张焦虑造成的。万一睡不着觉也不要太在乎，因为你越在乎越加重失眠。许多考入名校的过来人的经历证明，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。为什么有的人没睡好就影响了第二天的正常发挥呢？是因为他对没睡好这件事太在乎，对失眠的恐惧心理影响了他的情绪。丁晓玲老师还特别提醒考生，夜里睡不着时不要起来干别的，保持静卧，以免太疲劳，也不要轻易吃安眠药。

　　【生活篇】把兴奋点调节到高考时间上

　　“将最高的兴奋点调节到与高考相对应的时间上。这段时间把考生放到家里就是要达到两个目的，自主复习，拾遗补漏；调节生物钟，迎接高考。”曾当了多年高三班主任、目前在银川市教育局工作的邵岩老师说，过去由于应付老师布置的复习题而习惯了晚睡，早晨不到7点已吃完早餐赶到学校，上午九十点开始犯困，现在晚上一定要在11点以前睡觉，保证足够的睡眠。早餐最好在高考开始(上午9点)的一个半小时前吃完，因为吃得太晚，血液用于消化系统，会造成脑供氧不足，影响答题时智力发挥。

　　还有一定要保持适度的紧张，合理的动力。切忌彻底放松，什么也不看了，因为过于松弛，积极的状态会被磨灭，兴奋点消失了，不利于高考时答题发挥。临近高考，孩子会出现两种不同的心理状态，一种是特别兴奋；一种是很压抑，不愿学了，后一种情况，家长要给予适当的调整。另外，这几天不要让孩子过多外出，也不要让孩子过多地给同学打电话，以免负面情绪的影响，创造条件保持愉悦心境。

　　【临场篇】避免副迁移情绪产生

　　走进考场后脑子一片空白，心理学叫“盲点现象”。尤其是英语等科目考试遇到了难题时，许多本来记得很熟的东西忽然想不起来了。这时你不要慌，只要你不慌，两三分钟或一瞬间就过去了，还可以来个深呼吸，让自己彻底镇静下来。“盲点现象”的出现是由于太紧张造成的，所以国家把语文科目的考试放在第一场是有道理的。另外，考一门放一门，从你交卷的那一刻起就把这门放下，即使有一道你会做的题做错了，也不要多想，因为处在紧张情绪中的你，无形中会把失误夸大，况且你想了，事实也不能改变，反而影响下一场考试。还要注意出了考场就走人，不要跟同学对答案。这一切都是为了防止副迁移情绪产生。

　　【营养篇】高考饮食：清淡、营养、多样

　　在饮食上，这几天不要吃太辛辣、太油腻的东西，要以清淡为主，总体原则“清淡、营养、多样”。在高考期间，要注意给孩子吃平时预知不出问题的食物，以免在考场上，由于紧张而造成肠胃不适或拉肚子。在家锻炼可以继续进行，但不要做剧烈运动，以免拉伤或太疲劳。这几天外出一定要注意安全。邵老师还谈到了家长要淡化高考，饮食上不要七个碟子八个碗，硬往孩子碗里加菜，或在孩子学习的过程中，一会儿蹑手蹑脚地送杯牛奶，一会儿送果盘，无形中给孩子增加压力，也不要提与考试成绩有关的事。要多给孩子鼓励，同时要注意创造宽松、和谐的家庭氛围，让孩子以愉快的心情迎接考试。